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女运动员“三联征”——运动生理大科普

来源:得乐网球俱乐部 作者:整理自学术文本 发表于:2019-12-26 13:46  点击:

不要以为看到运动员三个字就觉得和你没有关系,只要你是女性,那就和你大有相关! 

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随着女性朋友在体育运动的参与越来越普遍,对女性运动者健康问题的研究也成了人们所关心的问题。 htennis.com

因此我们有必要向广大的女性网球爱好者科普一些不常接触到、但又切实与健康和运动实际相关的运动生理知识。

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女运动员“三联症”(Female Athlete Triad)

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【概念】 北京得乐网球俱乐部

这一概念是指——

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在运动训练影响下,以连锁形式出现的一组综合症候群,表现为饮食失调、闭经和骨质疏松。

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这三者相互联系,饮食失调引起月经周期紊乱和骨质疏松,而闭经对骨质疏松也会产生不良后果。 htennis.com

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  可惜的是,迄今为止的三联征研究仅限于对运动员群体, 未能扩大到业余体育爱好者的评价范围,未能被广大业余运动者所熟知!

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【诱发原因】

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一、“三联征”的发生与运动项目高度相关。 内容来自得乐网球培训机构

国外调查显示,越野跑、体操、游泳是“三联征”发病率最高的项目。 htennis.com

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二、“三联征”的发生与某些不合理的减肥行为有关。 copyright htennis

一些普通女性为减轻体重,所采取的多种对健康有害的过度膳食行为(饮食控制,并发 贪食--厌食综合症 等长期的饮食混乱行为。)也可引发“三联征”。

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【发病后果】

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“三联征”产生后会表现为饮食紊乱、月经失调甚至闭经、骨质疏松等多方面的、连发性的,并对女性身体健康具有潜在的远期负面效应。 copyright htennis

因此需要引起我们的重视和关注。

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【健康运动与防治】

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一、如果已经发现了明显的临床性的病症表现,那么毋庸置疑,请抓紧时间就医诊治!

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二、纠正错误的减肥思想、避免不必要的减肥行为、采取合理的减肥方法。 北京得乐网球俱乐部

在日常生活中,有很多年轻的女性朋友刻意的追求体重数值的减小,甚至已经降低到不健康的体重范围以下,这种减肥思维是盲目跟风,与健康美背道而驰,与完全没有必要的。 内容来自得乐网球培训机构

另外,还有一些女性采取的减肥方式是非常不合理、不科学的,例如无限制的饮食减量、甚至绝食。 内容来自得乐网球培训机构

正确的减肥方式应该从能量摄入和能量消耗两方面进行——

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在饮食摄入方面,应当咨询医院医师,对健康状况做出诊断,按照医师开具的营养处方进行合理膳食; htennis.com

在能量消耗方面,应当加强体育锻炼,依照运动教练的指导或其开具的运动处方进行科学运动。 本文来北京得乐网球俱乐部

两方面同时科学进行,才可以让你获得好身材的同时不引发疾病、不给远期健康埋下祸根。

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三、关于合理运动。 得乐网球,网球培训

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四、月经期,依然可以进行健身运动。

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适度的运动和体育活动能改善人体机能状态,促进血液循环,改善盆腔生殖器官的血液供应,并且可以通过运动时腹肌、盆底肌收缩与舒张交替进行,对子宫起到一定的按摩作用,促进经血排出。

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但经期运动量和运动强度不宜过大,适度进行,一些跳跃、速度、和腹压增大的练习应该避免,以免造成经血量过多或子宫内膜移位。 内容来自得乐网球培训机构

在网球课中,一定要及时将你的生理期情况告知你的教练,以使其有效控制课上的练习内容、负荷量和负荷强度。

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 【选择网球为运动习惯的几点原因】

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相比于健身、跑步,网球更具趣味性和社群性,许多人因为健身的枯燥无味而难以坚持,也常因一人无聊、缺乏人际互动而选择放弃。

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相比于篮球、足球,网球更具安全性,并且其传递的人际礼仪也更多是互相学习、诚实礼让,而不是足篮球的针锋相对、强强对抗。

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相比于乒乓球、羽毛球,网球更多调动大肌肉和大肌群,运动量相对更大,运动效果明显,同时造成一些小肌肉和关节损伤的概率相对也就较小。

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 本文整理自国内外学术研究和期刊以及体育学院教材图书, 本文来北京得乐网球俱乐部

作者:得乐网球俱乐部-田教练。

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对,我们是得乐网球俱乐部,、 北京得乐网球俱乐部

我们研究网球、我们研究运动,

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我们关注健康、我们关注女性健康。

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咨询电话:010-68815165

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