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“热身”和“拉伸”大辨析

来源:得乐网球俱乐部 作者:整理自学术文本 发表于:2019-12-12 14:10  点击:

 

下面全都是知识点,快拿小本本记下来~

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————什么是热身活动————

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主要是我们在打球之前进行一些肢体的运动,让身体去适应我们的活动量和动作的力度。这就像启动一台机器一样,刚开始启动的时候,机器的运转是缓慢的,适应了之后才能更加快速的运作。同一个道理,身体的机能也需要通过热身运动来调动。

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————什么是拉伸运动———— 内容来自得乐网球培训机构

拉伸是通过一些特定的身体练习让肌肉、韧带和关节得到牵拉,从而变得更加柔和,达到减少肌肉和韧带受伤的目的。拉伸主要有主动拉伸和被动拉伸。主动拉伸是依靠自身的力量来让肌肉得到放松;被动拉伸是依靠外界的器材或者人力让身体得到一种缓慢的锻炼。

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————热身的目的———— 北京得乐网球俱乐部

是为了激活目标肌肉,让肌肉组织温度上升,关节液润滑关节,刺激身体从平静状态进入运动状态,热身可以降低肌肉和关节的粘滞性,预防受伤,同时也可以获得更好的训练效果。

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————拉伸的目的————

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是为了更好的发展肌肉,舒张放松,增强身体柔韧性,提高运动效果,俗话说:“筋长一寸寿长十年”。

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————热身的重点————

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热身一般在运动前,热身是让冷却的身体活跃起来,让身体适应运动,所以很多人会选择慢跑来当热身。热身的重点是——让身体动起来!所以不能将静态拉伸当做热身,否则削弱运动成绩,甚至会增加受伤概率。 得乐网球,网球培训

————拉伸的重点———— 得乐网球,网球培训

拉伸一般在运动之后,当然训练前也有拉伸动作,不过拉伸一定要放在热身之后,因为在热身和运动之后,肌肉和韧带已经增加了一定的柔韧性,所以一般我们会觉得跑完步、训练完压腿更容易了!

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简而言之,“热身”是打球前的身体升温过程,“拉伸”是打球后身体放松的方式之一。 北京得乐网球俱乐部

因此,热身千万不要大量的压腿,抻筋,只需要简单的让身体活跃起来。打球之前,不宜作过大的拉伸动作。

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