• 欢迎光临 得乐网球俱乐部
  • 设为首页】【加入收藏
主页 > 得乐网球教程 > 精华教程 >

网球的拉伸恢复课你上过吗?

来源:整理自网络 作者:得乐网球俱乐部 发表于:2020-03-17 21:30  点击:

这是周课训练计划中的一节拉伸恢复课,课时计划中的拉伸动作

copyright htennis

可供大家参考讨论~

copyright htennis

 

本文来北京得乐网球俱乐部

1.直臂背腕牵拉(1min+*左右

得乐网球,网球培训

or双手十指交叉,从身前逐渐翻腕伸直(1min+

北京得乐网球俱乐部

2.直臂屈腕牵拉(1min+*左右

本文来北京得乐网球俱乐部

3.直臂平举贴于胸前,另一小臂将其勾住向内牵拉(2min*左右

内容来自得乐网球培训机构

4.手臂在耳侧高举伸展,并借外力向后牵拉(2min+*左右

本文来北京得乐网球俱乐部

5.屈臂上举,小臂置于脑后,另一只手向斜后侧牵拉肘部(1min*左右 本文来北京得乐网球俱乐部

6.体侧曲臂成直角,借外力向后牵拉肘部(2min+*左右

内容来自得乐网球培训机构

7.正面贴墙站立勾脚尖牵拉小腿(3min+*左右 内容来自得乐网球培训机构

8.侧压腿(2min+*左右 内容来自得乐网球培训机构

9.正压腿(1min+*左右

内容来自得乐网球培训机构

10.弓步压腿(2min+*左右

北京得乐网球俱乐部

11.跪步压腿(1min+*左右

得乐网球,网球培训

12.跪步旋肩(20次+*左右 copyright htennis

13.跪步仰身(15次+

copyright htennis

14.单腿站立,另一小腿向后贴臀,用手向上牵拉脚背(1min+*左右

内容来自得乐网球培训机构

15.单腿站立,对侧腿屈膝贴于胸前,双手抱膝向体侧牵拉(2min+*左右 北京得乐网球俱乐部

16.趴平身体后上半身撑起(5min+

得乐网球,网球培训

17.单手跪姿撑地,另一侧向上旋展(1min+*左右

内容来自得乐网球培训机构

18.坐位体前屈(3min+

内容来自得乐网球培训机构

19.坐位单腿屈膝平放,双手触另一直腿脚尖(1min+*左右

copyright htennis

20.坐位单腿屈膝于臀部斜下侧,向后适度仰身(2min+*左右 htennis.com

21.坐位单腿屈膝交叉于对侧腿外侧,双手抱膝向体侧牵拉(2min+*左右 htennis.com

22.坐位单腿屈膝交叉于对侧腿外侧,由屈腿侧向后转肩(1min+*左右

得乐网球,网球培训

23.仰卧单腿屈膝,双手抱膝向体侧牵拉(2min+*左右

htennis.com

24.仰卧单腿直立,双手抱腿向体侧牵拉(1min+*左右

内容来自得乐网球培训机构

25.仰卧位,双肩保持水平,单腿适度屈膝后向对侧旋髋(2min+*左右

北京得乐网球俱乐部

26.坐位屈膝,双脚面相对,屈髋俯身(3min+ 内容来自得乐网球培训机构

 
如果您觉得这份拉伸课的内容够好或者不够好,都可以通过下方扫码联系我们~
有帮助
(0)
0%
没帮助
(0)
0%